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ืืืื ืฉืืืืจืืช ืืืืืืจืืช ืฉืื ืืืคืืื ืืืืืชืื ืืื ืืช ืฉืื ืชืืคืขืืช ืืืืืื ืืืืจืืืืช ืฉื ืืื ืืืขืืจ (ืฉืืื ืืื ื, ืืขืืืช ืฉืื ื, ืืืืื, ืืืจืืืื ืืื), ืื ื ืืฆืืืชื ืืืืฉืื ืืืจืื ืืื ืื. ืืืชืืื ืืฉืืชื ืฉืื ืืื ืืื ืื ืืื ืชื ืฉืืื ืืื ืื ืืขืื ืืืืจื ืืืืืื ืื ืคืืืช (ืืืื ืืคืืื ืืืชืจ). ืืื ืืจืืข ืื ืฉืืื ืืืื ืืคืื ืืช ืืฉืื ื ืืืฉืืื ืืืชื ืืคืฉืจืืช.
ืืคืืชื ืืืืืื ืืืื, ืืืโืืชื, ืืืืืื ืืืืจืืืช ื ืื ืกื ืืจืืฉืื ื ืืืื, ืืืืื ื ืขืฉื ืชืคืืื, ืจืฆืืชื ืืืืืจ ืขื ืืื.ย
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ืืื ืฉื ืืืชื ื, ืืื ื ืืช 52: ืืื ืืืื ืขืฆืจ ืืฆืื ืืืจ ืืืื 40 ืืืื ืืื ื ืจืืืช, ืืืืืช ืืืชื ืืืช ืืืืืง ืืืชื ืืืืจ. ืืืื ืฉืื ื ืืืืงื ืช, ืจืคืืกื ืืชืืคืกืช ืงืืืื ืืขืืืืื ืืืขื,ึฟ ืืื ื ืฉืืจืช ืืืืื ืืืืืื ืืช (ืืื ืืืจืฉื ืื ืืืืจ, ืื ืกืงืกืืช!).ย
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ืืขืืื ืืืคืฉืช ืืช ืืชืฉืืื, ืงืจื ืื ืืจื ืืื. ืืืืจ ืฉืืืืื ืจืฆืืชื ืืจืืฉ ืืืื ืืช ืื ืืืจืืื ืืื. ืืื ืืืืข, ืืชืงืฃ ืื ืืืื ืืืจืืจ ืืื, ืืื ืืืจืืืื ืฉืื ืคืขื ืืื ืื. ืืฉืื ื ืืืฉืืช ืืจืืฉ ืืฉืืืื, ืืืืคืืืช ืืืฉื ืืืืืื ืขืื, ืืฆืืข ืกืืื ืคืกืื ืขื ืืชืืจื- ืื ืฉืืชืืืืืชื ืืฉืืชื ืฉืชืฉืืจ ืืืฉื ืขื ืชืื ืืขืจื ืืื.ย
ืืืืืฉืช ืืจืืืื ื ืืกืืชื ืืื ืืืื ืืืกืชืืจ ืืช ืื ืืืื ืฉืืืืข ืืื ืืืื, ืืื ืฆืื ืืื. ืื ืืื ืืื ืืืชืงืคืื ืืืจืืคืื ืืืืชืจ, ืฉืื ืืื ืืืชื ืืืืช ืฉืืืืฉ ืืื ืืืืฆื ืืืืืคื ืืขื ืืื ืืื ืงืืจ ืฉื ืืฉืืื ื ืฆื. ืืืืคืื ืืจืคืืื ื ืฆืืื ืืืง ืืืื ืืืืืืืช ืฉืื ืืืืจ ืื ื ืจืืืชื ืืื ืจืขืืื ืืื ืืืื ืืคื ืฉืงืืืืชื.
ืดืืืืช, ืืื ืืกืืจ ืฉื?ืด ืฉืืื ืืืชื ืืืชื ืืืืจืื ื ืืืงืื ืฉืจืฆืืชื ืืฉืืืข ืืช ืงืืื (ืืืื ืฉื ืืืื).ย
ืดืื ืื, ืฉืืื. ืืื ืืฆืืืืด ืฉืงืจืชื ืืืฆื ื ืืืฉื ืืืขืืจ ืืฉื ื ืฉื ืืืืช.
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ืืฉืืชื ืขื ืืืฉื ืืืกืื, ืืจืืฉืชื ืืช ืืืื ืกืืื ืืช ืืจืื ืืืคื ืื ืืืืขืจืืช ืืขื ืืชืืชืื ืื ืืืืื. ืืืขืชื ืฉืื ื ืืืืืช ืขืืจื ืืื ืืืืืจ ืืืจืืื ืืืฉืคืืชืืช ืื ืืืืช ืืจืืจื ืขื ืืชื ืื:ย
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ืืืจืื ืืคืชืขืชื, ืฉืืื ืืืืชื ืืืคืืืช ืืืฉืจ ืืืื ื ืฉืืืืืจ ืืื ืืื ืจืฆืื ื. ืืืจื ืืื ืืงืืช ืืื ืืืจื ืขื ืืื ืก ืืจื ืื ื ืฉืืืื ืขืืื ืืืื ืืืืืช ืืืืืฆืช ืืจืืงื ืฉืืืจื ืืืืืื ืฉื ืืขืื. ืืืจื ืฉืืชืืืฉืฉืชื ืืืืจืืืื ืืื ืืืืืืื ืฉื ืืืื ืืฉืืืจืชื ืืกืืื, ื ืื ืกืชื ืืืืื ืืื ืืืืืืช ืืฉืืื ืขื ืืขืืจื.ย
ื ืฉืืจืชื ืืฉืืืชื ืืืชื ืืกืืฃ.
ืดืืช ืื ืชืืืื ื, ืืคื ื ืฉื ื ืืืืชื ืืืืืง ืืืฆื ืฉืื. ืกืืืชื ืืืื ืืื ืืืืืื ืืจืื ืืื ืฉืืงืืฉื ืืฆืืชื ืืืืืช. ืฉืืืืชื ืืืืืช ืืฆืืช ืืขืืืื, ืกืืืชื ืืืชื ืืคืืืช 2 ืืืืฆืืช ืืืืืคื. ืชืืืื ื ืื, ืื ื ืืืืขืช ืื ืขืืืจ ืขืืืืด
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ืดืื ื ืืืืจืช ืืโ ืื ืขืฉื ืื ืจืืืจืก ืื ืืคืืืื, ืื ื ืืืจืืชืด
ืดืืช? 8 ืงืืื ืืืชืจ ืขื ืืื ืืื ืงืืฆืื ืื? ืื ื ืื ืืืืื ืืด ืฉืืืชื ืืืคืชืขื.
ืดืชืืืื ื ืชืืืื ื. ืืื ืืื ืฉืืฆืืชื ืืช ืืืืืงืืช ืืืื, ืื ื ืืฉืชืืฉืช ืืื ืื ืืืื, ืื ืืฉื ื ืืืด.ย
ืืฉืืื ืืื ืืืืืื ืืืชื ืืืืจื, ืื ืืืื ืชื ืืื ืฉืืืื ื ืฉืืืขืืช! ืืืืื ืฉืืืจ ืฉืืขืชื ืขื ืืืจื ื ืืื ืฉื ืืืืืงืืช ืฉืจืฅ ืืจืฉืช, ืืื ืื ืืืื ืชื ืฉืื ืื ืฉืืื ืืืืจ ืืืืืช ืืขืืื ืื ืขืืจืื ืฉืื? ืืื ืืช?ย ย
ืืื ื ืฉืืขื ืื ืฉืื ืื ืฉืงืจื ืื ืืืืืืื ืืฉืืื ืื ืืืืืืื ืืช ืืงืืฉืืจ ืโืืืืงืืช ืื ืกโ ืืืื (ืื ืืื ืืื ืชื ืืช ืื ืฉืง ืืกืืื ืฉืื) ืืจืืข ืฉืืื ืชืชืืืฉื ืืื ืืืืฉื.
ืืืืจืช ืืืืงืจ, ืคืชืืชื ืืช ืชืืืช ืืืืื ืฉืื ืืืชืืืชื ืืืงืืจ ืงืฆืช ืืืชืจ ืขื ืืงืฉืจ ืืื ืืืืืงืืช ืฉืื ืืืื ืชืืคืขืืช ืืื ืืืขืืจ ืืกืคืฆืืคืืช ืขื ืืื ืืื ืืื ืื ืฉืืืืืชื (ืชืืฉืื ืืืง ืื ืืช ืขืืืืช ืืืืืช ืืฉืืง ืืื):
ืืื ืืจื ืืืชืืืง ืืื: ืจืืืช ืืืกืืจืืื ืืืืคื ืฆืื ืืืช ืืื ืงืืจื ืขืืืืชืืช ืืฆื ืื ืื ืฉืื ืืจืืื ืืขืืื, ืืื ืืืฆื ืื ืืืื. ืจืืืช ืืืกืืจืืื ืืืืืืืช ืืืืชืจ ืฉืื ืื ืืืื 30 (ืจืื ืชืืื ื ืืื), ืืืฉืจ ืืืจืืื ืืชืืฉืืช ืขืืืง ืืชืื ืฉื ืืช ื80.
ืืืืจืืจืืช ืืงืืฆืื ืืช ืืืืชืจ ืืื ืืืฉืจ ืืืฉื ืืืืขื ืืืื 50, ืฉื ืจืืืช ืืืกืืจืืื ืืืื ืืช ืืจืืืจืกืื ืืื ืจืฆืื ืืช. ืื ืคืืืช ื-80% ืืื ืฉืื ืืืื ืืืขืืจ ืกืืืืืช ืืืื ืืื. ืืืื ืืืขืจ ืืืืื ืืืืจื ืืืกืืงื, ืืืขื, ืฆืืจืืืจืืช ืืืืืื ืืคืจืขืืช ืืฉืื ื.ย
ืืืืงืจืื ืืจืืื ืฉืจืง 9% ืืื ืฉืื ืืืจืฅ ืืืงืืืช ืืืจืืื ืื. ืืื ืืื ืืืืขืืช ืื ืืื ื ืชืืคืขืืช ืฉื ืืฆืืืช ืืืงืืืืช ืืืืชืจ ื ืืืืื ืขื ืืกืงืืื (ืืื ืืงืฉืืจ ืืชืกืืื ืื) ืื ืืืฉืืืืช ืขื ืชืคืงืื ืืืืืืื ืืืืกืจ ืฉืื ื ืืืืืืช ื ืฉืื ืืื ืืืืืื ืงืฉื ืืืืชืจ.
ืคืชืจืื ืืช ืืืืกืกื ืืกืืจืืื ืฉืืืฉื ืืขืืจ ืืืืคื ืฉืืจืชื ืืืืคืื ืืืื ืืื, ืื ืืืจืื ืืฆืขืจ, ืืคื ืืกืงืจ ืืืืจืื ืฉืขืจืื ืงืืคืืช ืืืืืื:
13% ืืื ืฉืื ืืชืืืืืช ืืืคืื ืืงืืื ืืืฉืื ืืืกืืจืืื ืืืคืกืืงืืช ืื ืืื ื ืจืืืืช ืชืืฆืืืชย
ืื ืืกืฃ, ืืขืงืืืช ืืฉืืืืฉ ืืืกืืจืืื, ืืืื ืืืจ ืืืืข ืืืจืืจ ืื ื ืฉืื ืจืืืช ืืคืชืืืช ืชืืืช ืื ืืืืืืคืื ืืกืื ืืช ืืืกืืจืืื ืฉื ืืชื ืืื ืืืฉื ืฉื ืื ืจืืืช, ืืขืืชืื 10-20 ืฉื ืื ืืงืืืขืืช. ืืื ืื, ืืืชืจ ืืืืชืจ ื ืฉืื ืชืืคืกืืช ืืขืืืช ืจืคืืืืืช ืืืืจืืช ืืจืื ืืืชืจ, ืืืืง ืืชืืคืขืืช ืืืืื ืฉื ืืฉืืืืฉ.
ืืืืฉืืช ืืืืืืช ืื ืื ืืืชืจ ืืืืชืจ ืืืงืจืื ืืืฉืคืื ืื ืืงืฉืจ ืืื ืืืืช ืืจืขืืื ืืืืฃ ืืืื ืืืืืื ืืืืจืืื ืื ืืื ื ืืืืง ืืื ืคืขื. ื ืฉืื ืืขืฉืืจ ืืืืืฉื ืืืจ ืื ืืืืืืช ืืืื ืข ืืคืชืจืื ืืช ืืงืื ืืฆืืืืืื ืืจืคืืื ืืืขืจืืืช ืืื ืืฉืื ืืืืื ืืคืชืจืื ืืช ืืืืจื ืืืืืื ืืืจืื.ย
ืืืงืจ ืืืฉ ืฉืคืืจืกื ืขื ืืื ืืืืืื ืืื ืืคืืืื ืืฆืคืื ืืืจืืงื ืืืชื ืืขืช ืืืืชืืง: Menopause- ืขืืจืจ ืขื ืืื ืจื ืืืชืจืืฉืืช ืืงืจื ื ืฉืื ืจืืืช ืืจืืื ืืขืืื ืืฉืขืจื ื ืืกืื ืืืืื ืืงืจื ืฉืชื ืงืืืฆืืช ื ืฉืื ืืกืืืืืช ืืืื ืืื ืืืจืื ืืืืจื ืืืื ืื ืืช.
ืื ืืกืื ื ืืฉื 12 ืฉืืืขืืช ืืชืืืจืืช ืืื ืืืื ื ืืืื ืืืืฆืขืืช ืืคืืืงืฆืื ื ืืืืช, ืฉืืืื ืื ืืืืืงืืช. ืืืืงืจ ืืฆื ืื ืขื ืืื ืฉืื ืืื ื ืงืืืชืืื ืืืืจื ืืืืื, ืื ืฉืื ืืงืืืฆืช ืื ืืกืื ืืคืืืชื ืืช ืืื ืืืื ื- 84% ืืืืืื, ื-5 ืืืื ื-ืคืืืช ืืืืย ื- 59% ืืืืืื ืื ืืคืื ื ืงืืืช ืืืืืืื ืืืื ืืื ืืื ืื ืืื ืืงืฉืื. ืืืืื, ืื ืืื ืฉืื ืื ืืืฉืชื ื ืื ืืงืืืฆืช ืืืืงืืจืช.
โืืื ืืืคื ืจืฆืื ื ืขืืืจ ื ืฉืื ืื ืืช 45 ืืืขืื, ืฉืจืืื (ืืคื ืฉืืืืื ื ืืืืงืจ) ืืืืืืช ืืงืื ืืงืื ืืืืืืช ืืชืกืืื ื ืืื ืืืขืืจ ืืืืืจืื ืืืืืจืืืื ืืืืชืจ ืืื ืื ืืชืขืจืืืช ืจืคืืืืชโ, ืืืืจ ืืืืงืจ ืืจืืฉื ื ืื ืืจื ืจื (MD) ื ืฉืื ืืขืืช ืืจืืคืืื ืืคืจืืคืกืืจ ืืืืช ืืกืคืจ ืืจืคืืื ืฉื ืืื ืืืจืกืืืช ืโืืจืโ ืืืฉืื ืืืื.
ืขื ืื ืช ืืืคืืืช ืืช ืืื ืืืื ืืืขืชืื ืื ืืืืจื ืืืื ืืข ืืช ืืืจืชื, ืขืืื ืืืืื ืืช ืืืคื ืืืฆื ืืืืื ืืืจืืื ืืืช. ืืืคื ืขืืืจ ืฉืื ืื ืคืืื ืืืืืขื ืืืื ืืืขืืจ ืื ืืื ืืืฉ ืื ืืืื ืืกืคืื ืืช ืชืืคืขืืช ืืืืืื ืฉื ืชืงืืคื ืืืชืืจืช ืื.ย
ืขื ืื ืช ืืืคืืืช ืืช ืืื ืืืื ืืืขืชืื ืื ืืืืจื ืืืื ืืข ืืช ืืืจืชื, ืขืืื ืืืืื ืืช ืืืคื ืืืฆื ืืืืื ืืืจืืื ืืืช. ืืืคื ืขืืืจ ืฉืื ืื ืคืืื ืืืืืขื ืืืื ืืืขืืจ ืื ืืื ืืืฉ ืื ืืืื ืืกืคืื ืืช ืชืืคืขืืช ืืืืืื ืฉื ืชืงืืคื ืืืชืืจืช ืื.ย
ืืื ืืื ืื ืกืืดื ืืจืืืจ ืฉื ืืืืฃ, ืืื ืืืื ืืืืื ืืืืกืจ ืืืืืืช ืฉืื ืืืชืืืื ืขื ืืืฆืืืืช ืืืืคื ืืช ืฉื ืืื ืืืขืืจ. ืืชืืฆืื ืืื: ืชืืืจืืช ืืืืื ืขืืื ืืื ืืืืืจืื ืื ืืฉืืื ืฉื ืื ืจืืืช.
ืกืืืืง ืจืขืืื (ืืฉืืืื ืขื ืืืืืื ืื ืกืคืฆืืคืืื) ืืกืืืข ืืืืคื ืืฉืื ืืืฆื ืืืืืื ืืืืืืืื ืฉืื ืืืืืืช ืืฉืืื ืขื ืฉืื ืกืืืคืืืื ืืื ืืืขืืจ ืื ืฉืชืืืื ืืื ืืช ืืืืจื ืืืื ืืจืื ืืฉืืื.ย ย
ืืืื ืืืืืง ื ืื ืกืืช ืืคืขืืื ืืืืงืืช ื ืืงืื ืืจืขืืื (=ืืืืืงืก) ืืจื ืืฃ ืืจืื ืฉื Nuubu
ืืืืงืืช ืืืืืืงืก ืืคื ืืช ืืช ืืจืขืืื ืืชืช-ืขืืจืืื ืืืืฆื, ืืจื ืืคืืช ืืจืืืืื ืืื ืืขืช ืืืื ืืช ืืืืืืื ืื ืื ืืืฆืื ืื ืืืืืื ืืืื ืืืขืืจ. ืฉืืจืืจ ืจืขืืื ืืืคืฉืจ ืืืขืจืืืช ืืืจืคืืช ืืืืชื ืืืขืืื ืืชื (ืืืงืื ื ืืื) ืืืชืืฆืื: ืืืืจืืื ืื ืืคืกืืงืื ืืืฉืชืืื ืืืชืืื ืืงืืืื ืืืกื ืืืืื ืืืกืืืืื ืืืืื ืืืื ืืืื. ืืื ืืืื ืืชืืืขืจืื ืืืืืจืชื ืืืืคื ืืฉืืขืืชื ืืชืืืจืืชื ืืืจืืช ืืืืจืื, ืื ืืืื.ย
ืขื ืื, ืืืืืงืืช ืืืื ืืืจื ืืืจ ืืืขืื ื-10 ืืืืืื ืืืืืืช ืืจืืื ืืขืืื ืืืคื ืคืืืื ืฉืืง ืฉืขืจื ืืืฆืจื (ืืคื ืฉืืืคืืข ืืืชืจ ืืืฆืจื ืืจืฉืื) ืงืืืฆืช ืืฆืจืื ืื ืืืจืืืืช ืืื ื ื ืฉืื ืืื ืืืืื 47-68 (ืฉืื ืืืคืชืืข).
ืืงืืืืช ืืจืืฆืืช ืืกืคืจืืช ืื ืืกืืื ืืขืืงืจืืช ืืงื ืืื ืืืืจืช ืฉื ืืืืฆืจ ืืื ื ืืืืืช ื ืืงืื ืืจืขืืื ืืขืืืงื ืืืคืฉืืื, ืืืื ืืฉืื ื.
ืืืืืงืืช ืืืงืืจืืืช ืืืื ืืืืืืช ืืื ืคืขื ืฉืืืืฆืจ ืืืืจ ืืืืืช ืืืื, ืขื ืืื ืื ืื ืืคืื ืืคืืคืืืจืืืช.
ืืื, ืืืืช? ืืฉืฉืชื ืืืืืชื ืกืงืคืืืช ืืื ืืชืื ืชืืื ืื ืงืืืืชื ืฉืืืืืงืืช ืฉืย Nuubuย ืืขืืจื ืื ืืืืืจ ืืืฉืื ืืื ืฉืฆืจืื ืืืืืื ืืื-ืืื ืืืื ืืืื ืืขืืืืื ืืืืขื ืขื ืื ืืืืืื ืฉืื.
ืืื ืืืืืช ืืื ืืืงืืจืชืืช ืืืืืืืงืืืืืช, ืืืืืชื ืืขืจืื ื ืืกืื ืืืื ืืฉืืืืฉ ืืืืฆืจ, ืืื ืืืืืช ืืฉืืื ืขืช ืฉืืืืืงืืช ืืงืืืืืช ืืช ืืืืืื.
ืชืขืืชื ืืช ืืชืืฆืืืช ืืื ืฉืืืข ืืืืชืจ ืืืืื ืื ืืงืืชื ืื ืืืงืคืื ืืชืืื ืืช, ืืคื ื ืฉืืืงืจืื ืืกืืืืื, ืืื ืฉืกืคืจื ืฉืืื,ย ื ืืชื ืืจืืืช ืื ืืจืืื ืืืฉืงื.ย
ืงืืื ืื, ืืฉืืื ืกืืคืจ ืืืืจ, ืื ื ืชืืื ืืืืืช ืืช ืื! ืืฉืคืชืืชื ืืช ืืืืืื, ืืืืชื ืื ืืจืืฆื ืืืืืืช ืืืืฆืจ. ืืืืืงืืช ืืืืขืืช ืืืจืืื ืืคื, ืขื ืืืจืืืช ืืคืืจืืืช ืืจืื ืืืื ืืืขื, ืืืขื ืืื ืฉืื ืขืืกืื ืฉืฉืืื ืืืืกืืณืื.ย
ืืืืื ืืจืืฉืื, ืื ื ืืืจ ืืื ืืช: ืื ืืืื ืชื ืืืฃ ืืืื, ืืื ืื ืืื ืืจืืฉ ืืจืืืช ืขื ืืื ืฉืืืจืืช ืืื ืืืืืงืืช,ย ืืืืงืจ ืืืจื ืฉืืืจืืชื ืืืชื ืืืจืืืืื.
ืื ืืืืื ืืืจืฉ ืงืฆืช ืืชืจืืืืช ืืืงืก ืืืืฉ ืืื ืฉืืคื ื ืืฉืื ื. ืืืืื ืฉืืืืจ ืืื ืืืจ ืืืืช ืืจืืฉืชื ืจืืืขื ืืงืืืื ืืืชืจ ืืื ืืฆืืืชื ืืฆืืืจ ืงืฆืช ืืืชืจ ืฉืขืืช ืฉืื ื ืืืืดื (ืืืจ ืฉืืืชื ืืื ืื ืืขืฆืื ืขืื).
ืืชืขืืจืจืชื ืืชืืืจืืช ื ืืืื ืืจืื ืืืชืจ ืืฉืืื (ืืขืื) ืืืจ ืฉืื ื ืืืฆื ืจืื ืืจืื ืืืชืจ ืฉืื ืืืืงืจ ืจืืื.
ืืืจื ืืฉืืืข ืืจืืฉืื ืื ืื ืกืงืจื ืืืชื ืื ืืืจ ืืืื ืืงืจืืช ืืืจ ืื.
ืืืืฆืข ืืฉืืืข ืืฉื ื, ืืืืช ืืชืืืชื ืืืืืื ืืฉืื ืื ืฉืืืจืื ืืฆืื ืืฉืชื ืื ืืื ื ืืืืืืืช ืื ืืืืืื ืช ืืช ืื ืื ืฉืื ืคืฉืื ืืงืจื.
ืืจืื ืื ื ื ืชืงืคืช ืขืดื ืืื 3 ื4 ืืชืงืคื ืืื, ืืืืคื ืงืืืข, ืืื ืืื. ืคืขืืืื ืืืืื ืืืืื, ืคืขื ืืืช ืืืืงืจ ืืคืขื ื ืืกืคืช ืืืืฆืข ืืืื.ย
ืืฉืืืข ืืื 4 ืืืื ืฉืืื ืืื ืื ืจืง ืืชืงืฃ ืืื ืืื ืืืืื ืืืืื. ืขืืืจื ืื ืืื ืืฉื ื ืืืื ืืืื ืฉืกืืฃ ืกืืฃ ืืฆืืืชื ืืืฉืื ืืืขื ืืืื ืฉืื!
ืืจืืืื, ืืจืืฉืชื ืืจืื ืืืชืจ ืืกืืคื, ืืคืืงืกืช ืืขื ืืืืืืฆืื ืืืืืย ืืืื ืื ืืจืื ืืืชืจ ืื ืจืืื ืืขืฉืืช ืืืจืื ืฉืชืื ื ืชื ืืจืื ืืื, ืืคืืชื ืืืื ืกืืืืจืื ืืืฉืืืืช ืฉืืืืชื ืฉืืืขืืช ืืืืืฉืื ืจืืื ืืืจืืฉืชื ืืคืชืข ืฉืืฉ ืื ืืืชืจ ืฉืขืืช ืืืืื.ย
ืืืืคื ืืืืจ, ืืจืืฉืชื ืื ืคืืืช ื ืคืืื ืืืจืืื, ืื ื ืฉืื ืื ืืื ืืขืืงืจ ืืืืืจ ืืืื ืืืคื ืื. ืื ืืกืฃ, ืืขืืืืืื ืืฉืืืจืื ืฉืืฉ ืื ืืกืืื ืืขืื ืืื ืืื ืฉืื ื ืืืืจืช ืืช ืขืฆืื ืคืืชื ืืฆืืจื ืืจืืืืช ืืืขืืจ ืฉืื ืืืชืจ ืืืจื ืืจืขื ื.
ืืืืชื ืืืืื ืฉืืืื ืื ื ืืืืืื ืช ืืื ืื ืืื ืื ืืจืืจ ืฉืื ื ืืืืืช ืืืืฉืื ืขื ืื ืืกืื ืืื ืืื ืืืืื ืืืชืจ ืืขืืืง ืื ืงืืจื. ืื ื ืืชืืื ืืช ืฉื ืืขืืืืืื ืืฉืืืจืื ืืกืืื ืืขืื ืืื ืืืื ืื ื ืจืื ืืืจื ืฉืืืขืืื ืฉื ืฉืืืืฉ ืืืืืงืืช.
ืืืขื ืืืืช, ืื ืฆืืคืืชื ืืืจืื ืืื ืืกืื ืืืืื ืืื ืฉืขืจืืชื ืืื ื ืืืื ืขืฆืื. ืืื ืื ืฉืืืข ืื ื ืืืคืชืขืช ืืืืฉ ืืื ืฉืงืืจื ืื ืืืืฃ!!!ย
ืืฉืืืข ืืฉืืืฉื ืื ืืืจ ืืื ืืืืจื ืืจืืจ ืฉืฉืื ืืชื ืืฉืื ืืืืื ืฉืื ืืขืืืชืื ืืขืืืื ืืชืืืื ืืืืืื ืื ืฉืดืืฉืื ืืื ืขืืืจ ืขืืืด.ย
ืืื ืืฉืื ืื ืืืืื ืืืืช ืืื ืืืื ืืืื, ืื ืืกืชื.
ืจืืฉืืช, ืื ื ืขืื ืืืืจ, ืืื ืืฉืืืข ืืฉื ืชื ืืื ืืื ืืืืืณืจืืช! ืืืืืืช ืืื ื ืงืืื ืืืืืืื ืืืชืงืคื ืืื ืืืฆืืืชื ืืืฉืื ืืื ืฉืฉื ืื ืื ืืฉื ืชื. ืืืืื ืืกืืืืื ืืื ืื ืืื ืืชืงืคื ืฆืืจืืื, ืืคืืื ืืงืืชื ืืจืืืง ืืืขืืืื ืืขืฉืืชื ืฉื ืดืฆ ืืคื ืง ืขื ืืกืคื. ืกืชื ืื ืืชืืฉืง ืื, ืื ืื ืืืืชื ืขืืืคื.
ืืืืชืจ ืืฆืืื ืฉืืืืืื ืืขืฆืื ืืชืืืฉืช ืื ืฉืืืช ืฉืื ืขืื ืคืืืื. ืื ื ืคืืืช ืืชืืืืฉืช ืืืืฃ ืฉืื ืืืคืืื ืืชืืืชื ืืืืช ืขื ืืื ืกืืื ืฆืืืืื ืฉืืืจ ืืืืฉืื ืื ืืขืืชื ืืืืืฉ (ืืืื ืฉืคืืชื ืืืืืข).ย
ืืืืกืืช ืฉืื ืฉืืืื ืืช ืืชืคืืงื ืืืืืืช ืฉืื ืืืืจื ืฉืืขืืื ืื ืจืืชื ืืืชื ืื ืืืืืืช ืืืืืื ืืขืฆืื, ืื ืจืืืฉ ืืืชื ืื ืื ืฉืื ืฉืื ื ืืจืืืฉื ืืคื ืื ืืฉืชืงืฃ ืื ืืืืืฅ.
ืื ื ืืชืืืื ืืืจืืืฉ ืฉืื ืื ืืกืืื ืื ืืืืฃ, ืื ื ืืืชืจ ืื ืจืืืืช ืืืืืืื ืืืชืจ ืจืคืืืื ืขื ืืืืฃ. ืื ื ืฉืงืืชื ืขืืืื ืื ืื ื ืื ืืืืขืช ืื ืืจืืชื ืืืฉืงื. ืื ื ืื-ืื ืืืืฉืจืช ืืืืืืช ืืฉืื ื ืืจืฆืืคื ืฉืื ืืื ืื ืคื ืื ืืืโฆ.
ืื ื ืืืืื ืืืฉืืื ืขื ืืืืืงืืช ืืืจืืืฉื ืืจืช ืืื ืฉืืฆืืชื ืืช ืืืืฆืจ ืืื ืืื ื ืื ืขืชื ืืชืืชืืื ืืืืจื ืืืืืฆืืช ืืจืืคืืื.ย ย ย
ืืืืืื ืกื ืคืืขื ืืืืจื ืืืืจ ืืื ืืื ืืืืจืื ืขื ืืืืืฉ ืืืืื ืื ืืื ืงืืืื ืืืืกืืื. ืืืชื ืืคืฉืจื ืืืืฆืจ ืงืืืื ืืืฉ ืืื ืื ืื ืืฉ ืืกืคืืง ืืืืืืื ืื. ืืื ืื ืขืืื ืงืฉื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืฆืืจ ืงืืืื ืืืืคื ืืืขื ืืืคืฆืืช ืขื ืืืืกืืจ ืืืกืืจืืื.
ืื ืืื ืืื ืกืคืง ืืฉืืืข ืืื ืืื ืฉืื ืขื ืื. ืืฉืืืข ืงืจื ืืืจืื ืฉืืคืืื ืื ืืืืื ืชื ืืขืฆืื ืฉืืงืจื.ย
ืงืืื ืื, ืืืชืงืคืื ืืจืื ืคืืืื! ืืฉืืืข ืืื ืื ืจืง 3 ืืชืงืคื ืืื ืืฉืขืืช ืืคื ืืช ืืืงืจ, ืืืืื ืืฉืืืข ืืืื. ืื ืืจืืื ืโ 21 ื-3 ืืชืงืคืื ืืฉืืืข! ืืืจ ืืืืชื ืืช ืืืืื ื ืฉืืืืื ืฉืื ืืืืืื ืืืืืจ ืืื ืฉืื ืืื ืคืขื, ืื ื ืืืฉ ืืืฉ ืฉืืื ืฉืืชืืืชื. ืืคืืื ืืืชืงืคืื ืฉืื ืืื ื ืืฉืื ืืคืจืงื ืืื ืงืฆืจืื ืืืืืื ืืื ืืืืฆื ืืืชื ืืงืืช ืืงืืืช ืืืืืืืฃ ืืช ืื ืืคืืืณืื, ืื ืืืฉ ืืคืชืืข ืืืชื. ืื ืืื ืื ืืชืงืฃ ืืื ืืคืืื ืืืืฅ ืืืืช ืืื ืืืืคืชื ืืืืื ืืืืฅ ืืคืืื ืคืขื ืืืช!ย
ื ืจืื ืฉืืืืฃ ืฉืื ืขืืืจ ืืฉืื ืืื ืื ืืืื ืืืืื ืืืื ืืืื ืืืื ืฉืื ื ืกืืคืืช ืืืชื. ืื ื ืื ืืกืืจืช ืชืืื ืขื ืืฉืื ืืื ืฉืืืืฃ ืฉืื ืขืืืจ ืืืื ืืคืืื ืื ืฆืืคืืชื ืืื ืฉืขืื ืงืจื.ย
ืื ื ืืืขืื ืฉืืื, ืฉืืืื ื ืขื ืกืฃ ืืืจืืฉืื, ืขืืฉืื ืฉืืงืืื ืืจืฆืื ืืช ืืืืฉืื ืืื ืกืืช. ืื ื ืืฉืืื ืขืช ืฉืื ืงืฉืืจ ืืฉืื ืื ืฉืืืืฃ ืฉืื ืขืืจ ืื ืืฉืืืข ืื ืืืจื ื ืืืฉืื ืืืืชื ืืืื ืืื ืืฆืื ื ืืืจืื ืง ืืืื ืืื.ย
ืืื ืืก ืืืืื ืืืืชืจ, ืฉืืคืชืืข ืืืชื ืืื ืืขืืื ืืืฉืง ืืืื ื. ืืื ืชืืืืช ืืฉืืืืฉ ืืืืืงืืช ืื ื ืืฉื ื ืืืชืจ, ืจืืืขื ืืืชืจ, ืื ืจืืืืช ืืืืืืจืช ืืขืฆืื ืื ืฉืืคืชืข ืืจืืฉืชื ืืช ืืืืืืื ืฉืืืจ ืืืืชื ืืืืื ืฉืืืืจื ืืชืืื ืื. ืืืจื ืฉืขืฉืืชื ืืืงืจ ืงืฆืจ ืืจืฉืช ืื ืืฆืืชื ืฉืื ืืื ืืชืืืืืื ืื ืืืจืื ืฉื ืืืืืงืก ืืืืืืื ืื ืืื ืืคืืืื.ย
ืืื ืฉืืื ืืื ื ืฉืื ืจืง ืฉืืืจืชื ืื ืื ืืืื ืชืงืื ืื (ืืืืืฉืจืื!), ืื ืืืืืืืช ืฉืื ืืืืจืช ืืชืื ืืืฉ ืชืงืืื!ย
ืืื ืื ืกืคืง ืฉื-4 ืืฉืืืขืืช ืืงืจืืืื ืืืืข ืื ืืืฆื ืฉืย ืืืขื ืืขืืืืช ืืืืืืืชย ืฉื ืืชืงืคื ืืืื, ืืืืืช ืืืืืงืืช.
ืืื ืืื ืืช, ืื ืื ืื ืื ืืงืจื, ืื ื ืคืฉืื ืืจืืืฉื ืื ืื ืืืื ืืช ืืืฃ ื ืืฉืงืช ืืืืืื ืืขืฆืื ืฉืกืืฃ ืกืืฃ ืื ื ืืืืื ืืืืืจ ืืขืฉืืช ืืช ืื ืืืืจืื ืฉืื ื ืืืืืช (ืืืืก, ืืืืืช, ืืืฉืื!) ืืืืกืชืืื ืืกืคืื ืื ืืืช ืืืืจืืขืื ืืืจืชืืื, ืืขืืืื, ืืืืช ืืืื ืืงืื, ืืื ืื ืกืืืืืฆืื.ย
ืขื ืืื ืื ืืชืืืื ืืื ืืื ืขืืฆืืชื ืขืืืจื!ย
ืืืืฆืชื ืืื ืืืืจืืช ืฉืื, ืฉืกืืืืืช ืืืื ืืืขืืจ ืขื ืืืืืงืืช ืฉื Nuubu ืืื ื ืืืืื ืืืฉืื ืืืฉืชืืฉ ืืื ืืื ืงืืช ืืช ืืืืฃ ืืจืขืืื ืื ืื ืืกืชืืจ ืืืฉ ืืืื ืืืื ืฉืื.ย
ืืืื, ืืกืืฃ ืืืื ืืืื! ืืืืื ืฉืื ืืชืืืงืื ืืืคื ื ืืืืจืย Nuubuย ืืื ื ืืืฉ ืื ืืืืืื.
ืืคืืื ืฉืืื ืืจืืืฉ ืฉืืืจืชื ืืืืจื ืืฉื ืื ืฉืืชืืื ื ืืฆืืช ืืืื ืืืจ ืฉืื ืดืืจืืืฉ ืืืืื ืืืืชื ืื ืืืืฉ ืืืจื ืฉื ืื ืฉืืชืจืืงื ืืด (ืืืืื ืฉืื). ืื ืื ื ืืืฆืืื ืืืชืจ ืืืืืช, ืขืืฉืื ืืืจืื ืืื ืืื ื ืืจืืืฉื ืขืจื ืืช ืืื ืจืืืืช, ืืืืื ืืืืื ื ืชื ื ืื ืืืืื ืืช ืฉื ืื.ย
ืืื, ืืื ืื ืืืืจ, ืืืฉ ืืชืืืืชื ืืืืืงืืช ืืืื! ืชืืื ืืืื ืชื ืฉืชืจืืคืืช ืืืขืืืช ืื ืืืืืืช ืืืืชืจ ืื ื (ืืื ืืืืืื) ืืื ืื ืชืืจืชื ืืขืฆืื ืฉืืืืงืืช ืืืจืฉืช ืืืืืืช ืืืืืช ืื-ืื ืืคืงืืืืืืช (ืืื ืฉืื ื ืืกืืชื ืืช ืื ืืคื ื ืฉื ืชืืื).
ืืฉืืคืืจ ืืืืจื ืืืืื ืฉืื ืืื ืื ืคืืืช ื-ืืจืกืื. ืขืืจื ืืืจ 6 ืฉืืืขืืช ืืื ื ืขืืืื ืจืืื ืฉืืคืืจ ืืืื ืืืจืื ืืขืืจ ืฉืื. ืื ืืืขื ืืื ืืื ืงืฆืจืื ืฉืืื ืืืื ืคื ืืฉื, ื ืขืืื ืืืืจื!
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Nuubu (ืืืงืืจื ืืืื)ย ืืืื ืืืืืืื ืืฉืืืืฉ ืืื ื ืืืจ ืขื ืืจืืืืื (ืื ืื ืขืื).
ืืขืืฉืื ืืืืค ืืืื ืฉืื,
ืืขืช, ืืืืจ ืฉืืืืืชื ืืช ืืืชืจืื ืืช ืืืืืืืื ืฉื ืืืืืงืืช ืืืื ืื ื ืืืืื ืืืืื ืขืื ืืื ืขืืืจ ืืืืจืื ืืืืฉืคืื ืฉืื ืืื ืืกืืื, ืืฉืื ืื ืืฆืืื ืืืจ ืืฉืื ืืืื ืฉืืื ืชื ืืืจื ืฉืื ืืืจื ืืืื ืฉืื ืืฉืชืืฉื ืืืืืงืืช:
ืืจืื ื ืฉืื ืฉืฉืืืืชื ืืืชื ืืืืื ืืฉืืื ืืื ืืืฉืื ืฉืื ื ืืคืืจืงืช.
ืืืืช, ืฉืื ืืืช ืืกืืืืช ืืืจืืืืืช ืฉืื ื ืืืชืืช ืืช ืืคืืกื ืืื ืืจืืฆื ืืืืืข ืืืื ืฉืืืชืจ ื ืฉืื ืืืจืฅ.
ืชืจืื, ืืืฆืจืื ืืืืจื ืืืืืื ืืื ืืืืืงืืช ืืืื ืคืืขืืื ืืืืคื ืฉืื ื ืืืืฆืจืื ืฉืืช ืงืื ื ืืืืช ืืจืงืืช ืืื ืื ืืจืืืื ืืืชืจ.
ืืืจื ืฉืื ื ืืกืชื ืืช ืืืืืงืืช ืืืื ืืืืจื ืืืื ืืื, ืืื ืืชืงืฉืจื ืืื ืืืืจื ืื: ืดืืืืช, ืื ืื ืขืืื. ืื ืกืงืื (ืขืืืื ืืขืื ืืื)ืด, ืืื ืืืืชื ืืืืื ืฉืชืื ืืืื ืืื, ืื ืืืชืงืคื ืืื ืืขืืจื ืื, ืืืืื ืฉืื ืื ืงืจื, ืื ืืื ืืคืกืืงื ืืช ืืฉืืืืฉ.
ืืืจื ืฉืฉืื ืขืชื ืืืชื ืฉืฉืื ืื ืืื ืืืงื ืืื, ืืื ื ืืกืชื ืฉืื ืื ืชื ื ืืื ื: 2-3 ืฉืืืขืืช ืืื ืืืืื ืขืื!!!ย
ืื ื ืืื ืื ืื, ืื ื ืืืฉืืช ืฉืื ืชืืืจื ืืฆืืื ืช ืืืืฆืจ ืืื ืืืืืงืืช ืืืื ืืืืืืจ ืืื.
ืื ืื ืฉืื ื ืืืืืฆื ืื, ืชื ื ืืื ืืื ืืื ืชืฆืคื ืืชืืฆืืืช ืชืื ืืืื ืืื ืื ืืฉ ื ืฉืื ืฉืืืงื ืืืืฃ ืฉืืื ืงืฆืช ืืืชืจ ืืื ืืืืจืืช, ืืืื ืฉืืจืืฉ ืชืืืื ื ืืช ืืืืืื ืืืืืื ืืืืชืจ.
ืืช ืื ืื ื ืืืืจืช ืื ืื ืกืืื. ืื ืืฉืจืฆืืชื ืืืืืื ืขืื ืืืืืืช, ืืื ืืืืื ืื ืืืฆืชื ืืืืช ืืจืืจื ืืืคืกืืง ืืช ืืฉืืืืฉ ืืฉืื ืืืืืจ ืื ืงืืืช ืืืชืืื.
ืื ืืชืืจืจ ืืขื ืืื ืืืื ืืืื ืืืืื ืืืืืื ืฉื ืืกืฃ ืฉื ืืจืง ืืคื ืืืื ืืืื ืืื ืืืื ืข ืื ืืืืชื ืงืื ื ืืจืืฉ ืืช ืืืืืื ืืืืจืืืช.
ืืฉืื ืืืืืืจ:ืืื ืฉืชืฉืชืืฉื ืืืืืงืืช ืืื ืจื ืืืชืจ ืืืขืงืืืืช, ืื ืืชืืฆืืืช ืืืื ืืืืืช ืืืชืจ! ืืฉืื ื ืืฉืืื ื ืืืก ืืืื ืืฉืืืข, ืืจืืฉ ืืจืืชื ืืืืงืืช ืฉืืกืคืืงื ืื ืืื ืืฉืืืช ืฉืื ื ืืืืดื ืืื ื ืืชืืืื ืช ืืฉืืืจ ืืืชื ืืชืืง ืื ืฉืื, ืืื ืฉืื ืืืืื ืืืืืืื.ย
ืฉืชืืขื ืื, ืืขืืื ืื ืืขืืชื ืืฃ ืชืืื ืฉืื ืืจืฉืช ืืื ืืคื ื ืฉืืฉืื ืื ืืชืช ืืขื ืืืืืืงืืืืืช ืขื ืืืืืงืืช ืืืื ืฉืจืฆืืช ืืืจ ืชืงืืคื ืืจืฉืช, ืืื ืืฆืืชื ืืืืืจ ืื ืืืืช ืฉืื ืืืชืืชื ืืืงืืจืช ืืืืชืืช ืืืืืืืงืืืืืช ืขื ืืืืงืืช Nuubu ืืืงืืจืืืช โ ืฉืื ืืืฆืจ ืฉืื ืื ื ืืื ื ืฉืื ืฉืงืจืืืืช ืืื ืจืืื ื ืืื ื ืชืืฆืืืช ืืืืืืช (ืืืืืื ืืืื ืืื
ืืืฆืขืช ืืืืจืืช ืืืืืืช, ืืืฆืจื ืืฆืืข ืืขืช 70% ืื ืื + 30 ืืื ืืืืจ ืืกืคื ืืื ืืืงืืืืช ืืืืฉืืช, ืื ืฉืชืืืื ืื ืกืืช ืืชย ืืืืืงืืชย ืืื ืกืืืื ืืืืืืื.
ืืฆืขื ืื ืขืฉืืื ืืืกืชืืื ืืื ืขืช, ืื ืืื ืฉืชื ืฆืื ืืืชื ืืขืช ืืื ืชืืื ืืืืจ.
ืืื ืืื ื ืืจืืฆื, ืชืืืื ืืืืืืจ ืืืชื ืชืืืจืช ืืืืจ ืืื. ืืื ืืฉืืื ืฉืืืืช!
Nuubuย ืื ืืชื ื ื ืืืจืช ืืื ืืืฉื ืืืื ืืืขืืจ ืื/ื ืืจืื ืืื ืืืขืืจ ืฉืงืจืืื ืืืื ืืืงืจื ืื (ืื ืืืืื ืฉืื ืกืืืืืช ืืกืืืคืืืืื ืืืืจืื ืืืจืืืื)
ืืืฆื ืขื ืืงืืฉืืจ ืืืขืื ืืื ืืจืืืช ืื ืืืฆืจื ืขืืืื ืืฆืืขย ืื ืื ืฉื 70% ืืืื ืขืื ืืชืืงืฃ 30 ืืื ืืืืจ ืืกืคื
https://register.awmf.org/assets/guidelines/050-001l_S3_Adipositas_Pr%C3%A4vention_Therapy_2014-11-ablapsed.pdf (ืงืืฉืืจ ->ย ืืืฅ ืืืย )
ืืชื ืืืชืืจ: *ืชืืฆืืืช ืขืฉืืืืช ืืืฉืชื ืืช ืืืื ืืืื. ืืืฆืจ ืื ืืื ื ืืืืขื ืืืืื, ืืืคื ืื ืืจืคื ืื ืืืื ืื ืืฆื. Nuubu ืืื ื ืืฆืืื ืืฆืืื ืืืื ื ื ืืฉืืช ืืืืจืืืช ืืืืืง ืืืืืข ืืืืื ืืืชืจ ืื ืื ืืืื ืืืืฆืขืืชื, ืืืืืข ืื ื ืชืื ืืฉืื ืื ืืื ืืืืขื ืืืงืืืช. ืืืืืข ืืืชืจ ืื ืืื ื ื ืืขื ืื ืืฉืชืืข ืืชืืืืฃ ืืืืขืืฅ, ืืืืื ืื ืืืคืื ืจืคืืื ืืงืฆืืขื. ืืชืืืขืฅ ืขื ืืจืืคื ืฉืื ืืคื ื ืืฉืืืืฉ ืืื ืืืฆืจ ืืจืืืืชื ืื ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช. ืืขืืื ืื ืชืชืขืื ืืขืฆืืช ืจืคืืืืืช ืืืืืกืกืืช ืขื ืืืืข ืฉื ืงืจื ืื ื ืืืฉ ืืืื ืืจื ื ืืื ืืืขืืฅ ืจืคืืื. ืืขืืืืืช ืืืชืจ ืื ืื ืืืฉืชืืฉืื ืืคืืขื ืฉื ืืืืฆืจืื ื/ืื ืืฉืืจืืชืื ืฉืื ื ืืืืืฉื ืืืืฆืขืื ืฉืื ืื. ืื ื ืืชื ื ืืจืฆืื ืืื ืืืฆืข ืื ื ืืชื ืคืืฆืื. ืืืชืื ืฉืืชืืฆืืืช ืืื ื ืืืคืืื ืืืช ืืื ื ืืชื ืืืืืื ืืืชื. ืืืืฆืจ ืืื ื ืืืืื ืชืืืืฃ ืืืืขืืฅ ืจืคืืื ืืงืฆืืขื ืืืื ื ืืืืื ืชืืฆืืืช. ืืืื ืคืจืกืืืช ืืื ืืืืจ ืืืฉืืช, ืืืื ืื ืขืืืื ืืืื ืช ืืฆืจืื. ืืกืืคืืจ ืืืืฆื ืืืชืจ ืื ืืืืื ืืืชืืืจ ืืกืืคืืจ ืืื ื ืืืฉืืช ืืืืชืืืช. ืืืงืื ืืืช, ืืกืืคืืจ ืืื ืืืืกืก ืขื ืืชืืฆืืืช ืฉืืืฉืื ืขื ืืื ืืื ืื ืฉืื ืฉืืฉืชืืฉื ืืืืฆืจืื ืืื. ืืชืืฆืืืช ืืืชืืืจืืช ืืกืืคืืจ ืืืืขืจืืช ืื ืืืืืกืืจืืืืืืช ืืขืฉืืืืช ืฉืื ืืฉืงืฃ ืืช ืืชืืฆืืืช ืฉืืชื ืืฉืื ืขื ืืืฆืจืื ืืื. ืืชืจ ืื ืขืฉืื ืืงืื ืคืืฆืื ืขืืืจ ืงืืืงืื ืขื ืื ืจืืืฉืืช ืฉื ืืืฆืจืื ืืืืคืืขืื ืืืชืจ ืื.